وب سایت نبض ما: اگر به علت دیابت، درد عصبی یا نوروپاتی محیطی دارید، شواهدی وجود دارد که فعالیت فیزیکى ممکن است موجب بهبود یا تشدید درد عصبی دیابت شود.
در این مطلب تمرین هایی برای بهبود درد عصبی دیابت را به شما معرفی کنیم.
انجام ورزش های سبک
درد عصبی دیابت با تمرینات ساده ورزشی بهبود می یابد. تمرینات ساده و سبک برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مفید و قابل تحمل هستند. تمرین هایی مانند شنا، ایروبیک در آب و یوگا معمولا انتخاب های خوبی هستند.
این تمرین ها همچنین ممکن است به شما در بهبود مهارت های تعادل و آرامش کمک کنند. تمرینات سنگین ممکن است علائمی مانند نوروپاتی محیطی را بدتر کنند یا موجب آسیب شوند. انجام ورزش های سبک به بهبود درد عصبی دیابت کمک می کند.
غلبه بر ترس
برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و نوروپاتی محیطی، یک برنامه ورزشی منظم چیزی است که آن ها برای مدتی انجام نداده اند. شما باید ورزش کنید، اما به آرامی و به تدریج در طول روزها و هفته ها شروع کنید. می توانید حدود 30 دقیقه در روز، پنج بار در هفته ورزش کنید.
تمرین تعادل
با نوروپاتی محیطی (بیماری اعصاب محیطی)، گاهی ایجاد تعادل دشوار است. با انجام برخی تمرینات ساده، مى توانید تعادل را بهبود بخشید. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از بازوهای خود به آرامی از روی یک صندلی بلند شوید تا به شما کمک کند.
این تمرین را می توان به راحتی چندین بار در طول روز تکرار کرد و می تواند نشان دهد شما توانایی انجام کارهای ساده را بدون درخواست کمک از دیگران دارید. تعادل بهبود یافته به شما کمک مى کند که گام دیگری در برنامه ورزشی خود بردارید و تسکین درد عصبی دیابت تان کمک کنید.
راه رفتن با نوک پا
تمرینات دیگری هم وجود دارد که می تواند تعادل را بهبود بخشد. برای مثال، ایستادن نزدیک به یک جسم ثابت (یک میز یا یک صندلی). باید به آرامی روی انگشتان خود بلند شوید و موقعیت خود را تا زمانی که می توانید حفظ کنید. این کار را می توانید هر روز انجام دهید و بهتر است حداقل سه بار تکرار شوند،
تعادل در یک پا
افزایش دشواری در ورزش می تواند مزایای بسیار خوبی برای کسانی که با نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت دارند، داشته باشد. یکی از این کارها تلاش برای تعادل بر روی یک پا است.
قبل از تلاش برای انجام این کار باید در کنار یک شیء پایدار در حالت تعادل قرار بگیرید. تلاش برای انجام تعادل روی هر پا برای 30 ثانیه بدون تکیه به یک جسم ثابت، یک هدف معقول است. این کار علاوه بر اینکه به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما کمک می کند، می تواند در تسکین درد عصبی دیابت موثر باشد.
چکاپ قبل از ورزش
لازم است برای تسکین درد عصبی دیابت ، قبل از هرگونه ورزشی با پزشک تان مشورت کنید. پزشک شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهای شما را برای تعیین بهترین نوع ورزشى که می توانید بسته به هرگونه معلولیت انجام دهید، بررسی می کند. مراقبت های ویژه ی پا باید انجام شود چرا که نوروپاتی محیطی ممکن است زمانی به میان آید که شما متوجه تاول و زخم هایى روی پاهایتان شوید که در حال پیشرفت باشند.
کفش مناسب
افراد دیابتى مبتلا به نوروپاتی محیطی باید توجه ویژه ای به پاهایشان داشته باشند. یک جفت کفش ورزشی مناسب یکی از راه های خوب برای جلوگیری از مشکلات پا، مانند زخم، خراش یا تاول است. کفش نامناسب می تواند درد عصبی دیابت را بدتر کند.
همراه داشتن خوراکى قندى
افراد مبتلا به دیابت که ورزش مى کنند بهتر است همراه خود یک خوراکى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دلیل ورزش چیزى بخورند.
قند خون و ورزش
برای افرادی که مبتلا به دیابت با نوروپاتی محیطی (نوروپاتی یک نوع اختلال عصبی میباشد که روی مقدار حساسیت و تحریک پذیری اعصاب دست و پا اثر میگذارد.) یا مشکلات دیگری هستند، ایده خوبی است که میزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چک کنند.
اگر متوسط قند خون شما بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد و شما دیابت نوع یک داشته باشید، ممکن است بخواهید کتون ها در ادرار را بررسی کنید. اگر کتون ها متوسط یا زیاد باشند، تمرین باید تا زمانی که سطح کتون پایین یا صفر شود ،به تعویق بیفتد.
با دوستان ورزش کنید
درد عصبی دیابت کلافه کننده است اما ورزش می تواند برای فرد مبتلا به دیابت علاوه بر لذت، یک رویداد اجتماعی باشد. شما و یک دوست می توانید زمان خوبی داشته باشید و یکدیگر را تشویق کنید تا به آرامی پیشرفت کنید.
کار جدیدی را امتحان کنید
هنگامی که اعتماد به نفس و تعادل بیشتر ایجاد کردید، ممکن است زمان برای انجام یک فعالیت جدید باشد. برخی از پیشنهادات شامل بولینگ، رقص، گلف، و یا هر ورزش دیگری است که از فعالیت روزانه شما متفاوت است.
به طور کلی افراد مبتلا به دیابت همیشه باید با پزشکان خود در مورد این که کدام برنامه ورزشی برای آنها مناسب است مشورت کنند. افراد مبتلا به دیابت نیاز به تمرین منظم در درمان مداوم خود دارند تا درد عصبی دیابت بهبود یابد.
در سپتامبر گذشته در هفته مد روز نیویورک، من به طور عمومی به عنوان یک فرانسوی به طور عمومی اعلام کردم: ابتدا در یک مصاحبه آنلاین با CNN Style، سپس در Instagram، از آنجایی که در حال حاضر، زمانی که شما یک اعلامیه زندگی در حال تغییر دارید، این کار را انجام می دهید. اگر آن را به عنوان یک تعجب به مردم آمد، به این دلیل است که من در حال حاضر به عنوان یک مدل زن برای چند سال گذشته کار می کرد.
من در حقیقت شروع به مصرف هورمون ها در 17 سالگی کردم. در بوستون بزرگ شدم و در اوایل می دانستم که، علی رغم آناتومی، بسیار زن بودم. من به گنجه مادرم دزدی کردم و لباس را بازی کردم. بدون توجه به والدینم، وقتی به مدرسه برمی گردم، به لباس دخترانه تبدیل می شوم و آرایش می کنم. من در سن جوانی متوجه شدم که مد در مورد هویت و بیان خود است و ما از طریق لباس پوشیدن جنسیت می گیریم. مردم می گویند: "لباس را بردارید؛ تو پسر هستی! »اما من همیشه سرکش بودم. فکر کردم، خوب، شما نمی خواهید من لباس دامن بپوشم؟ من هر روز یک بار می پوشم من به شدت آن را مورد ضرب و شتم قرار دادم. وقتی که من از خودم دفاع می کنم، می توانم کسی را در معرض مشکل قرار دهم. هر بار که در دفتر مدرس بودید، همینطور بود: "اگر شما نمی خواهید مردم به شما بیشتر قلدر شوند، سپس مطابق باشید."
در خانه، همه چیز کمی بهتر بود. اگر چه والدین من هر دو بسیار محافظه کار بودند، من طرف خلاقیت خود را پرورش دادم. برای مدت طولانی، آنها تصور می کردند ممکن است همجنسگرا باشند، اما این نبود. یک شب من به مادرم گفتم که می خواهم به عنوان یک زن زندگی کنم. او مانندش بود: "خوب، اگر قصد انتقال داشته باشید، باید این کار را بکنید-هورمون ها را به صورت برنامه ریزی کنید و مسئولیت آن را داشته باشید." او درباره پیدا کردن پزشکان مناسب بسیار مراقب بود. او نمی خواست من زندگی چالش برانگیز داشته باشم و برای ایمنی من نگران بودم. پدرم اولین بار آن را دریافت نکرده بود. اما او این تلاش را انجام داد، به خصوص پس از اینکه من شروع به معرفی کردن به عنوان زن کرد و دیدم که می توانم در جهان با خیال راحت و آرام زندگی کنم.
آنها اجازه دادند که مدارس را به مدرسه هنرهای زیبا Walnut Hill، یک مدرسه شبانه روزی در ماساچوست ببرند. با این حال، هنگامی که ما بازدید کردیم، مادر من مانند بود: "لطفا در حال حاضر به عنوان یک پسر؛ به نظر می رسد طبیعی است. "من به خاطر اینکه می خواستم راحت باشم، و من نیز واقعا می خواستم به Walnut Hill بروم. هر دوی اینها به دلیل یک یا چند دلیل محکوم شده بودند. به محض اینکه کلاسهای خود را در آنجا شروع کردم، حس احساس واقعا محکم جامعه را احساس کردم. من هر روز می توانم کفش های پاشنه بلند بپوشم، و برای اولین بار، من تصمیم گرفتم جای من باشد. من این معلم هنری باور نکردنی را داشتم که از من پرسید: «آیا می خواهید من به او تلفن کنم؟» این انقلابی بود. من "او" را انتخاب کردم، و از آن به بعد، گیر افتاد.
پدرم همیشه از مراجعه به عنوان بی گناه به طور عمومی من را متوقف کرد؛ زیرا بسیاری از افرادی که می خواهند به طور عادی برای موجودات صدمه بزنند، وجود دارد. وقتی من بعد از دبیرستان مدل سازی کردم، تصمیم گرفتم حقیقت را پنهان کنم. از آنجایی که من به عنوان زن بسیار قابل قبول بودم، من به ایده گفتن هر کسی بستگی داشتم. من یک زندگی عادی داشتم
اما انتقال تنها چیزی نیست که رشد موهای شما را داشته باشد، پاشنه پا را پوشانده و گوشهایتان را سوراخ کرده است. مصرف هورمون ها روی خلق و خوی شما تاثیر می گذارد. این مثل تولد دوباره است. این تغییر نه تنها به شیوهای که شما نگاه میکنید، بلکه به شیوهای است که جهان را میبینید. در حالی که حرفه من در حال برداشتن بود - زمانی که من 22 ساله بودم امضا شدم، بسیار عاطفی بود. به طور ناگهانی، من مانند یک دختر پیش دبستانی رفتار می کردم. و از آنجایی که من هویت خود را پنهان کردم، هیچ کس فهمید. بنابراین حدود یک سال پیش تصمیم گرفتم کتابداران من، مایکل و پدجا را بیابم. آنها هیچ سرنخی نداشتند گفتن آنها چشمانشان را باز کرد و به آنها کمک کرد تا وضعیت من را بهتر درک کنند. متوجه شدم آماده بودم به جهان بگویم.
شب نخوابید یا نه، شب عروسی فقط در اطراف گوشه است. به نظر می رسد زندگی عادی در مدرسه شما در حال تعلیق است، در حالی که هر کس برای "شب بزرگ" آماده است. شما ممکن است یکی از آن دخترانی باشید که نمیتوانند ماهها پیش از صحبت کردن درمورد نزدیک شدن به آنها صحبت کنند. یا، شما فقط می توانید از آن استفاده کنید.
یک راه یا دیگری، یک چیز مطمئن است: شما به یک لباس مجلسی نیاز دارید!
اما چگونه تصمیم می گیرید کدام لباس برای شما و نوع بدن شما مناسب است؟ آیا می دانید چه چیزی برای نوع بدن شما کار می کند و چه چیزی باید اجتناب کرد؟ آیا شما حتی نوع بدن خود را می دانید؟
این ها سوالاتی هستند که شما برای مدتی فکر می کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما خوب نگاه کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید!
همه چیز برای مخفی کردن ویژگیهایی که شما راحت نیست و برجسته کردن آنهایی که افتخار میکنید، پایین میآید. به عبارت دیگر: یک لباس مجلسی باید شما را لعنتی! اگر این کار را نداشته باشد، بدون توجه به اینکه چقدر لباس زیبا است، باید نگاه بیشتری داشته باشید.
اگر شما ریزه اندام هستید، بهترین توصیه این است که نوع طبیعی بدن خود را نشان دهید! در لباس های بلند که قاب کوچک خود را غرق در پنهان نکنید. به جای گم شدن در یک شماره لاغر، برای لباس ساده تر و کوتاه تر بروید.
اگر شکل بدن شما پسرانه باشد، به یک لباس نیاز دارید که می تواند یک توهم منحنی ایجاد کند. یک لباس که در دور کمر قرار دارد ایده آل است. یک لباس با بالا و پایین با رنگ های مختلف می تواند به صورت بصری شکم را شکسته و یک شکل منحنی ایجاد کند. سینه بند های پلاستیکی اختیاری هستند!
آیا شکل صورتی شیک دارید؟ تبریک می گویم، شما می توانید تقریبا هر چیزی که بخواهید بپوشید و هنوز هم عالی است. لباس ایده آل منحنی های شما را برجسته می کند. اجتناب از لباس امپراتوری: چرا شما می خواهید پنهان کردن دور کمر غم انگیز خود را؟
از سوی دیگر، یک لباس امپراتوری برای نوع بدن سیب توصیه می شود. شما می خواهید علاقه خود را به منطقه مجذوب خود ایجاد کنید، و بقیه پارچه را از بین ببرید. یک پارچه را انتخاب کنید که به راحتی می افتد، بدون چسبیده به مناطق مشکل شما. در مورد کمربندها و لباس های سبک بچگانه را فراموش کن. اگر پاهای زیبا دارید، نترسید که آنها را در یک لباس کوتاه تر نشان دهید!
انواع خرگوش های مرواریدی می خواهند قسمت بالایی بدن خود را برجسته کنند تا تعادل را با قسمت پایین تر سنگین تر ایجاد کنند. یک لباس را با یک سینه بند و یک دامن گشاد یا یک خط انتخاب کنید. ایده آل است اگر بالای لباس شما با مهره ها، کریستال ها یا توری، و یا با یک پارچه جمع آوری شده تزئینی است که به گردن و شانه های شما توجه می کند.
به اندازه اندازه؟ هیچ مشکلی وجود ندارد: شما هنوز هم می توانید لباس های مورد نظر خود را بپوشید، تا جایی که بخش کوچکی از بدن شما را برجسته می کند و پنهان کردن آنچه شما می خواهید پنهان کنید! با این حال، در پارچه بیش از حد از دست ندهید. اشتباه نکنید که بیش از حد پوشش داده شود: یک لباس را انتخاب کنید که با شما حرکت کند.
در حال حاضر شما آماده شب رقص هستید!
حاشیه اقیانوس آرام دهمین فیلم پرفروش ۲۰۱۸, حاشیه اقیانوس آرام, فیلم پرفروش ۲۰۱۸ , حاشیه اقیانوس آرام, فیلم
سرپوش هنری - به گزارش میزان،اسکات ایستوود، تیان جینگ، آدریا آجونا، جان بویگا، رینکو کیکوچی و چارلی دی از جمله بازیگرانی هستند که در این فیلم به ایفای نقش پرداخته اند.
این فیلم ادامهای بر نسخه یک "حاشیه اقیانوس آرام" اکران بین المللی خود را از ۲۳ مارس ۲۰۱۸ در سینماهای امریکای شمالی آغاز خواهد کرد.
امیلی کارمیشل نگارش فیلمنامه فیلم طغیان را بر عهده داشته و استیون دی نایت این فیلم علمی تخیلی را انجام داده است. به تازگی مجموعه تازهای از عکس های این فیلم منتشر شده است.
استیون دی نایت پیش از این بیشتر در سریال سازی فعالیت داشته و از جمله مهمترین آثار که مورد توجه جهان قرار گرفت میتوان به سریال اسپارتاکوس اشاره کرد.